September 29, 2020
วิธีลดต้นขา

บอกลาปัญหาขาเบียดด้วย 5 วิธีลดต้นขา ที่คนอยากขาเรียวต้องทำตาม

ได้เวลาบอกลาปัญหาขาหมู ขาเบียด กันได้แล้ว เพราะวันนี้เรามาพร้อม 5 วิธีลดต้นขาที่คนอยากขาเรียวต้องทำตาม เทคนิคดี ๆ ในการลดไขมันและเพิ่มความกระชับบริเวณต้นขา ที่สามารถทำตามได้ทั้งคุณผู้หญิงและคุณผู้ชาย เพื่อการโชว์เรียวขาสุดฟิตที่ใครเห็นเป็นต้องอิจฉา

1. ท่า Jumping Jack

ท่ากระโดดตบแบบพื้นฐานที่ทุกคนทำได้แน่ ๆ เป็นวิธีลดต้นขาสำหรับผู้ที่อยากมีเรียวขากระชับ ใส่กางเกงขาสั้นแล้วออกมาสวยดูดี เริ่มต้นทำท่านี้โดยการยืนตัวตรงโดยให้เท้าทั้งสองชิดติดกัน สำหรับแขนทั้ง 2 ข้างวางแนบลำตัว จากนั้นกระโดดและแยกขาออกจากกัน ส่วนมือทั้ง 2 ข้างยกเหนือศีรษะ โดยควรทำเซ็ตละ 20-30 ครั้ง และควรทำประมาณ 3 เซ็ต เมื่อทำท่านี้เสร็จแล้ว รับรองว่าต้องเมื่อยขา แต่เชื่อได้ว่าระยะยาวจะได้ผลลัพธ์เป็นขาเรียวสวยโดนใจ โดยท่าออกกำลังกายนี้เป็นท่าออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอที่นอกจากจะช่วยกระชับต้นขาแล้ว ยังช่วยลดน้ำหนักได้ ดังนั้น เตรียมภูมิใจกับตัวเลขบนเครื่องชั่งน้ำหนักกันได้เลย

2. ท่ากระโดดไขว้ขา

ท่าออกกำลังกายที่ทำตามได้ง่าย ๆ แต่กลับได้ผลลัพธ์มหาศาล เพราะนอกจากการกระชับเรียวขาแล้วยังช่วยให้หัวใจแข็งแรง สำหรับท่านี้ให้เริ่มต้นด้วยการยืนแยกขาออกประมาณช่วงไหล่ กางแขนให้ขนานกับพื้น จากนั้นกระโดดโดยให้ขาไขว้กัน ทำสลับไปเรื่อย ๆ ประมาณ 20-30 ครั้งต่อเซ็ต ทำจำนวน 3 เซ็ต และการกระโดดแต่ละครั้งไม่ควรเว้นเวลานาน เพื่อให้ร่างกายได้ออกกำลังกายอย่างเต็มที่

3. ท่าต้นไม้

ท่าออกกำลังกายที่แม้จะเป็นท่าโยคะแต่สามารถทำตามได้ง่าย และได้ผลลัพธ์เป็นสะโพกและต้นขาที่กระชับ เหมาะกับผู้ที่ต้องการต้นขาฟิตแอนด์เฟิร์ม อุปกรณ์ที่ใช้มีแค่เสื่อโยคะสีโปรด เริ่มต้นท่านี้ด้วยการยืนบนเสื่อโยคะ งอข้อเท้าข้างขวาเพื่อยกมาวางบนต้นขาด้านในของขาข้างซ้าย จากนั้นพนมมือไว้บริเวณหน้าอก และค่อย ๆ ยกจนเหนือศีรษะ ระหว่างทำท่านี้อย่าลืมแขม่วท้อง ยืดอกผาย และหายใจเข้าออกช้า ๆ ทำจิตใจให้สงบและประคองตัวเองไม่ให้ล้ม โดยควรทำสลับข้างละ 15 วินาที บอกได้เลยว่าท่านี้นอกจากช่วยกระชับต้นขาให้สวยแล้ว ยังเพิ่มความสงบภายในจิตใจอีกด้วย

4. ท่า Squat

หลายคนอาจคุ้นเคยกับท่าออกกำลังกายท่านี้ เพราะเป็นท่าออกกำลังกายยอดนิยมที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อบริเวณบั้นท้าย รวมถึงกล้ามเนื้อต้นขา แต่ครั้งนี้จะมีดัมเบลเป็นตัวช่วย วิธีการ คือ ยืนตัวตรง แยกขาออกระดับช่วงไหล่ โดยที่มือทั้ง 2 ข้างถือดัมเบลขนาดสัก 2 กิโลกรัม จากนั้นให้ย่อเข่าท่าคล้ายตอนนั่งเก้าอี้ อย่าลืมให้ท่อนขาขนานกับพื้น จากนั้นดันตัวขึ้นโดยที่ดัมเบลยังอยู่แนบลำตัวเสมอ ซึ่งท่านี้ช่วยกระชับทั้งสะโพก ต้นขา และน่องได้เลยทีเดียว

5. ท่า Toe Raise

อีกหนึ่งท่าออกกำลังกายที่มีตัวช่วยเป็นดัมเบล วิธีทำก็ง่ายมากเพียงยืนตัวตรง ขาทั้ง 2 ข้างชิดกัน มือทั้ง 2 ข้างถือดัมเบลเอาไว้ข้างลำตัว แล้วจึงค่อย ๆ ยกส้นเท้าขึ้นและค้างไว้ประมาณ 2-3 วินาที โดยที่แขนทั้ง 2 ข้างห้ามขยับ จากนั้นกลับมายืนในท่าปกติ ทำซ้ำประมาณ 15-20 ครั้ง โดยท่านี้จะช่วยกระชับบริเวณน่อง อีกทั้งยังฝึกการทรงตัวได้อีกด้วย

นอกจากการปฏิบัติตามวิธีลดต้นขาให้เล็กที่หยิบมาแนะนำกันแล้ว สำหรับใครที่อยากบอกลาปัญหาขาเบียดอย่างถาวรอย่าลืมเลือกปฏิบัติไปพร้อมกับการออกกำลังกายทุกส่วนอย่างสม่ำเสมอ เพื่อเพิ่มระบบเผาผลาญ รวมถึงการเลือกรับประทานอาหาร โดยการเลี่ยงอาหารจำพวกแป้ง ไขมัน อาหารรสชาติหวานจัดหรือเค็มจัด และหันมารับประทานผักและผลไม้ นอกจากนี้ พยายามอย่านั่งติดต่อกันเป็นเวลานาน ควรหาช่วงเวลาเดินเล่น เพื่อให้ร่างกายได้ยืดเส้นยืดสายบ้างนั่นเอง

ช้อป Shopee 7.7 Mid Year Sale ส่งฟรีขั้นต่ำ 0 บาท พร้อมรับดีล 50% ทุกวัน ตั้งแต่ 25 มิถุนายน – 7 กรกฎาคมนี้! ช้อปคุ้มๆ กับคอลเลคชั่นสินค้าราคา 50 บาท ฟินกับ Flash Sale ไอเท็มฮอตและสินค้าแบรนด์ดังลด 50% ทุกวัน! พร้อมรับโค้ดส่วนลดมูลค่าสูงสุดถึง 777 บาท และ Coin Cashback สูงสุด 50%! ห้ามพลาดสินค้าแฟชั่นหลากหลายสไตล์ในราคาดีที่สุดกับ Fashion Mid Year Sale ช้อปแค่ไหนก็ส่งฟรีถึงบ้าน!